[...] podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i chude miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po treningu i mam takie pytanko czy moze to byc sok (kubus lub cos w tym stylu) w [...]
co to moze byc że zawsze jak jednego dnia wypije alkoholu to na drugi dzień sraka murowana caly dzien... jakies problemy z trawieniem czy co??? i zawsze mnie brzuch boli... :-/ nie raz mi sie wydaje ze żołądek wysrywam heheh sorry za taki nie przyjemny post Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-08-28 16:26:39
Witam!Od soboty zaczynam cykl z tymi odzywkami i jestem ciekaw czy dobrze rozpisalem dawkowanie! DT przed Shock Therapy po Storm DNT w godzianch trenigu jedna porcja Storma! Ciekawi mnie czy dobrze jest w dzien nietreningowy?Jedna porcja nie zamalo?Jak oceniacie te dwa produkty i to polaczenie?Pozdrowienia
[...] z niewielkim dodatkiem kalorycznym. na razie mam na zero bo po redukcji i za chwile zwieksze jeszcze. 67 kg. 174cm. 4 treningi aerobowe i 4 siłowe. wklejam link do dziennika. i chodzi głownie o dzien 24.02.2013. i ewentualnie 22:) chodzi głownie czy cos w tej diecie nie razi za bardzo. i cyz proporcje dobre. [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy) moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwiczę od 1,5 roku. Zawsze byłem typem gościa raczej z tych ulanych. W pewnym momencie ważyłem 115 kg. Nieco ponad miesiąc temu, coś mnie naszło żeby się wyciąć, Zakupiłem sobie Thermal Pro (z efedryną), zacząłem biegać co 2 dzień, chodzić na basen itp. Dietę miałem dobrą, efekty też były okey, do momentu aż zacząłem przesadzać. [...]
Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]
Już po raz czwarty zapraszamy wszystkich sympatyków armwrestlingu na „Otwarte Mistrzostwa Pikniku Olimpijskiego w Armwrestlingu". Już 12 czerwca 2010 roku (sobota) w ramach „11 Pikniku Olimpijskiego" w Warszawie (Park Kępa Potocka przy Centrum Olimpijskie - Warszawa Żoliborz) będzie można zmierzyć się na rękę prawą w 3 kategoriach juniorskich [...]
Witam! Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać. Poczytałem tematy na ten temat... i dupa 8-) nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy Wiek: 17 lat waga: 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 [...]
[...] rozpisuję mój przykładowy dzień. No i czekam na uwagi i komentarze. Dzięki :) ŚNIADANIE (9:00) - małe opakowanie muesli Fitella z jogurtem naturalnym bez cukru ( jem to codziennie, ale dzięki temu od 2 miesięcy nie tknęłam niczego słodkiego) II ŚNIADANIE (12:30) - kefir lub kanapka z pieczywa pełnoziarnistego Schulstad z Almette i pomidorem [...]
[...] około 1,5 miesiąca i mam pare pytań. Zaczne od przebiegu redukcji. Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% [...]
Witam! Przymierzam się do redukcji...kończę za miesiąc cykl masowy. Morze któryś z was polecił by mi spalacz który nie ograniczy łaknienia. Większość jakie przeglądałem chamuje apetyt. Wiadomo spalacz to tylko lekka pomoc , oczywiście dieta i treningi aerob owe połączone z treningami siłowymi na przemian dzień 1, dzień 2. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] a zadaniem najtrudniejszym jest wszystko połączyć. Miesiąc temu ważyłem 92,9 przy 191cm, przy dzisiejszym sprawdzeniu wyszło 87,5, mam 23 lata. Poświęcam ok. godziny dziennie przy 6 treningach w tygodniu (ok 1h/dziennie, mogę wydłużyć maksymalnie do 1,5h/dziennie). teraz zacznę pisać o problemach, mianowicie: w wielu miejscach na różnych [...]
[...] Rower - rzadko Odżywianie: Jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie pół godzinki styknie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chcę brać takich rzeczy Stosowane [...]
[...] nudzi mi się jedzenie jem to co lbuie. Ograniczyłem słodycze kiedyś na poczekaniu jadłem cała czekolade teraz zamiast niej jem czasami budyn firmy Zott. Piję koło 2-3l wody dziennie. Nie lubię ryb ale zakupiłęm sobie Gold Omega-3 będę brać 1 kapsułke przed obiadem bo po2 mi się odbija. Co 2 dzien biore witaminy Olimp Multiple Sport. Móhłby ktoś [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
[...] pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki. /SFD/2017/3/21/ace66f72d0524c898143b9a38ab63e18.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was pytanie, mianowicie co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla endomorfika, ćwiczącego 4x w tygodniu na Siłowni/SW, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 240g na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej [...]
Shock Therapy + Storm
